营养减肥食谱 美味健康吃出轻盈

2016-10-17 来源: 爱丽 编辑: 叶莉

营养减肥食谱,如何才能算是营养减肥?盐类和糖类到底摄入多少才是最好?

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 营养减肥食谱 美味健康吃出轻盈

  限制食盐和嘌呤:食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。

  限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。

  适量蛋白质在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。(图片来源:东方IC)

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